jak fajnie

[...] trenował ten 19 letni strong men o którym pisałem kiedyś. robił to samo ale ze 180 i 200 kg.... MC sumo - 70x5, 100x5, 120x4x5 sumo. filmik w załączeniu. 4 i 5 seria szły jak pierdniecie jak by ciężar nic nie ważył. paski bo sztanga krzywa i chwyt puszczał. Odwodzenie ramion w bok stojąc - 12,5x12 repx3s Odwodzenie ramion w tył w opadzie - [...]

[...] po 1 serii. Francuz sztangą leżąc - 17x27,5; 15,12x30 kg. fajnie czuje mięsień przy tym. przy 35 kg już nie... Ogólnie w tym tygodniu zakańczam pierwszy cykl 5x5. zrobię jakieś tam krótkie podsumowanie. ktoś wie jak wejść w drugi cykl bez straty siły? podoba mi się to co się dzieje z organizmem ale wiadomo że nie mogę w nieskończoność [...]

[...] zły, wprowadzę z 2 modyfikacje i może nim będę robił( tam chyba są z 2 ćwiczenia których "nie lubię" robić;-)) Dzięki. Wczoraj zrobiłem "ładowanie" ( czyt. wpierdzielanie jak dzika świnia ciasta - imieniny koleżanki i wszyscy z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet nie liczę kcl bo pewnie wyszło powyżej [...]

[...] Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji „dietetycznej” niczego nie brakuje. Tylko takie rzeczy trzeba po prostu lubić bo przeciętnemu człowiekowi wydaje [...]

[...] i już nie pamiętam ile, ale jeszcze dałam fasolę mung, fasolę czarną, czerwoną i białą (tylko inną odmianę, niż „Jaś”), soczewicę zieloną i czerwoną. Ale jak dasz np. samą białą fasolę i soczewicę to też będzie dobrze. Nawet i z jednego ziarna wyjdzie, ale jednak proponuję minimum dwa, bo wtedy aminogram będzie się uzupełniał, [...]

[...] to cieszy mnie, że się nie cofnęłam. Mimo że była przerwa to nie mam wyrzutów sumienia, a teraz można dalej tyrać Lena, nawet i ma wiele pozytywnych aspektów, ale jak się ją pije w rozsądnych ilościach. To jak ze wszystkim. Co za dużo to niezdrowo. Też pijam bez cukru,śmietanki,syropów i żadnych udziwnień, czasami tylko z [...]

[...] TA SAMA LICZBA POWT TEN SAM CIĘZAR unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie bokiem w opadzie 12*5 podciagania wzdluz ciala do brody 12*5 wszystko ok, bez takiego palenia jak przy 15stkach czy 10tkach. unoszenie w opadzie, fajnie czuje tyl naramiennych. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion [...]

[...] glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje :-D Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. Trochę przy dużo jak na mój gust węgli prostych. No i zbilansowania tłuszczy tak żeby więcej wielonienasyconych O3 było. Micha na pewno [...]

[...] przy większym obciążeniu, znaczy się że trzeba chwyt poprawić. Tymczasem spadam do teściowej na wywczas, bieganie, pływanie i węgli ładowanie ;-) Szajba ale sam widzisz, że jak Ci Fan radzi, żeby jednak więcej ciężaru zdjąć to wiesz lepiej. Po co więc doradzać skoro i tak wiesz lepiej i nikt Cię nie "przegada" Co za różnica czy będziesz na [...]

To można założyć że do tych 45 brakuje Ci jakiś 2-4 minut(tak samo jak mi), skoro po 4 tygodniach biegania zszedłeś poniżej 50. Kwestia optymalnych warunków i samopoczucia w czasie próby. A to już nie wiele. Ja nie wiem ile wybiegałem. Od początku kwietnia 172 km. Wcześniej biegałem bardzo nieregularnie. Czasami raz w tygdodniu, czasami trzy i [...]

To poczekaj jeszcze 11 lat i będziesz miał kupę czasu na treningi ;-) Tak widzę jak ludzie idą w triatlon - faktycznie większość +40, bo już dzieci odchowane (znaczy nie trzeba za nimi ciągle latać), a mi nie wypada zostawić żony w domu z dwójką maluchów, gdzie jedno musi być pod ścisłym nadzorem (1,5 roku ma i lubi włazić wszędzie. WSZĘDZIE!). [...]

To wchodzenie w cale nie jest takie łatwe jak się co niektórym wydaje właśnie ze względu na późniejsze spłacanie ( zakwasy) wysiłku nawet dla osoby przygotowanej . Mam nadzieję że Szajbie przyda się to do jego planów startowych bo moje próby pompek jak najbardziej co prawda WW rozgrywane jest teraz w ograniczonym czasie ale fajnie sobie [...]

[...] x25 Podciaganie nog do kata prostego na drazku x25 Brzuszki/spiecia nie opuszczajac sie do konca x25 To w 3 seriach po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku. +przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele. Trening z rozgrzewką 1 h 41 min Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342 Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 [...]

[...] calego obiektu i bede zmuszony przeniesc sie do koksowni%-) }:-( Koksownia fajna sprzet nie najgorszy i jest go trochę, ale ciasno w Hooj , byłem kiedyś o 10 rano, to jakaś pseudotrenerka miała personalne chyba z 3 dziewczynami na raz i uszy mi więdły od jej tekstów a i to powodowało już lekki tłok no i handlują suplami od Roberta [...]

[...] o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale odpuściłem Wiosło sztangą, spróbowałem w mniejszym pochyle, bo na wszystkich [...]

[...] o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale odpuściłem Wiosło sztangą, spróbowałem w mniejszym pochyle, bo na wszystkich [...]

MC - rekord - fajna walka z ciężarem. Pochwała. Dziękuje };-) nieźle, szacun na dzielni;-) ;-) no ładnie ładnie ja jakoś inaczej prowadzę gryf w dolnej fazie bo nigdy nie miałem problemów z obtarciami, ale możesz skorzystać z patentu Wasona Dzięki, a jaki to patent ? Sylwetka świetna, ale to pewnie ten czarny kolor wyszczupla;-) No jacha, że [...]

Julietta fajnie opisałaś swoje pośladki jednak to niejak ma się do rzeczywistosci:-)Poślad jest,a to że synuś ma dobre geny to w sumie Twoja zasługa nie;-) Dziś kroki 15 tyś. Trenio: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 25/27/30/30/28 *Monster walk 4 serie 75/70/70/80 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7 *Wyciskanie [...]

[...] jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 30g mąka żytnia + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Kolejny tydzień i ucięcie kolejnych 100g produktu węglowodanowego. Zobaczymy jak to pojdzie teraz ;-)

20.10.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Tak, jak wczoraj wspominałem - waga idzie delikatnie non stop do przodu, bo już 90kg na budziku, więc żadnych zmian na ten tydzień nie będzie, nie ma sensu niepotrzebnie kombinować ;-D Wczoraj w Lidlu znalazłem spoko oliwę z oliwek na tygodniu amerykańskim - o smaku grzybowym, do wytrawnych posiłków [...]